Se sentir “à fleur de peau”, être profondément touché·e par ce qui nous entoure, se sentir parfois submergé·e… Et si cela avait un sens ? L’hypersensibilité est souvent mal comprise, alors qu’elle fait partie intégrante de qui nous sommes.

Qu’est-ce que l’hypersensibilité ?

Définition

Longtemps perçue comme une fragilité, l’hypersensibilité est aujourd’hui reconnue comme une manière singulière et précieuse d’être au monde. Environ 20 % de la population est concernée, autant les hommes que les femmes.

J’aime ces mots de Jeanne Siaud-Facchin qui décrit l’hypersensibilité comme le fait de « vibrer au moindre murmure du monde ». Les émotions, les sensations, les ambiances, les relations : tout est perçu avec une intensité et une finesse particulières par les personnes hypersensibles.

Hypersensibilité et neurosciences

Les personnes hypersensibles traitent les informations de manière plus approfondie. Leur cerveau, notamment au niveau de l’insula — région impliquée dans la conscience de soi et le traitement émotionnel — est particulièrement actif. Cette richesse intérieure s’accompagne souvent d’une grande créativité, d’une intuition développée et d’une capacité à percevoir des subtilités et nuances invisibles pour d’autres.

Selon les derniers travaux d’Elaine Aron, l’hypersensibilité est un trait de tempérament inné, déjà présent à la naissance. Elle ne résulte pas d’un traumatisme ni uniquement de l’environnement, cependant un contexte insécure, des expériences de vie difficiles peuvent révéler et/ou amplifier ses effet.

Comment savoir si l’on est hypersensible ?

Se reconnaître hypersensible est souvent une étape clé, parfois un soulagement. Cela permet de mettre du sens sur son vécu parfois incompris.

Se reconnaître dans son hypersensibilité, une expérience avant tout personnelle

Il est important de préciser que l’hypersensibilité est avant tout un ressenti intérieur, une expérience subjective. La liste de signes que je vous propose n’est ni exhaustive, ni figée. Vous ne vous reconnaîtrez peut-être pas dans tous ces éléments. Parfois, quelques signes seulement, vécus avec une grande intensité, suffisent à traduire son hypersensibilité.

À l’inverse, certaines personnes peuvent avoir appris, souvent inconsciemment, à se couper de leurs émotions pour s’adapter. Dans ce cas, il peut être plus difficile de se reconnaître, ou même de ressentir pleinement ces signes au premier abord. C’est souvent un sentiment de décalage par rapport aux autres qui est le point de départ d’un accompagnement, en art-thérapie ou en coaching.
Je vous invite à lire tranquillement les éléments énoncés ci-dessous, pour vous connecter à votre ressenti et vos expériences passées avec douceur, sans chercher à entrer dans une case, mais plutôt pour ouvrir une nouvelle porte, une nouvelle compréhension de vous-même.

Les signes qui permettent de reconnaître sa grande sensibilité

• Une grande intensité émotionnelle : vous ressentez tout « plus fort » (joie, tristesse, colère, émerveillement…)
• Une forte empathie : vous captez facilement les émotions des autres, parfois jusqu’à les absorber
• Une sensibilité accrue aux stimuli : bruit, lumière, odeurs, agitation peuvent vite devenir envahissant
• Une tendance à la surcharge mentale : trop d’informations à traiter peut créer fatigue et confusion
• Un besoin de solitude pour récupérer après des interactions sociales
• Une profondeur de réflexion : vous analysez beaucoup, vous cherchez du sens, vous avez une vie intérieure riche
• Une sensibilité esthétique : vous avez une attirance pour l’art, la nature, la musique, la décoration…
• Une difficulté avec les conflits
• Une tendance au perfectionnisme, vous êtes très exigeant(e) envers vous-même.
• Un sentiment d’être différent(e), de ne pas « fonctionner » comme les autres.

Entre richesse intérieure et sentiment de décalage

L’enfance et les premières adaptations

Dès l’enfance, le petit garçon, la petite fille hypersensible observe, ressent, analyse avant d’agir. Il/elle perçoit très tôt les nuances dans les relations et les environnements ce qui peut générer un sentiment de différence, d’incompréhension du monde qui l’entoure.

Les stratégies de protection (sur-adaptation, retrait…)

Pour s’adapter, la personne développe souvent des stratégies : se conformer, se faire discrète, se sur-adapter, ou au contraire se retirer. Progressivement, elle peut se couper de ses ressentis pour « tenir» dans un monde qui va trop vite ou qui valorise peu la sensibilité.

Comme le souligne Saverio Tomasella, notre société « hyposensible » valorise la performance, l’efficacité, le contrôle, au détriment du ressenti et de l’écoute intérieure.

Le risque d’épuisement émotionnel et de burn-out

Beaucoup de personnes hypersensibles portent, comme un manteau trop lourd, une forme d’épuisement invisible. Toute l’énergie qu’elles utilisent pour s’adapter peut les conduire à l’anxiété, à la fatigue chronique, voire au burn-out. Le psychiatre Christophe André résume cela avec justesse : « l’hypersensibilité, c’est la capacité de se relier au monde si fortement que l’on peut en souffrir ».

Accueillir son hypersensibilité au quotidien

Apprendre à vivre avec son hypersensibilité, ce n’est pas chercher à la diminuer, mais à mieux la comprendre pour mieux l’accueillir.

Un chemin de reconnexion à soi, à ses ressentis et à ses émotions

Il est essentiel de s’accorder du temps pour créer ce chemin et accueillir sa sensibilité comme une boussole plutôt qu’un fardeau. Petit à petit, la personne peut ainsi faire des choix plus alignés, construire des relations plus justes et créer une vie qui lui correspond.

Comment mieux accueillir et comprendre ses émotions :

• revenir au corps et aux sensations
• ralentir pour respecter son rythme
• identifier ses besoins et ses limites
• accueillir ses émotions sans jugement
• différencier ce qui nous appartient de ce qui vient de l’extérieur

Voici des idées de lecture pour aller plus loin :

• Hypersensibles, mieux se comprendre pour s’accepter – Elaine N. Aron. Paris : Marabout, coll. « Poche ».
• Mon enfant est hautement sensible : faire de sa sensibilité une force – Elaine N. Aron. Paris : Marabout.
• Hypersensibles : trop sensibles pour être heureux ? – Saverio Tomasella. Paris : J’ai Lu.

Si cet article vous a plu, je vous invite à lire :
– Hypersensibilité : comment mieux vivre ses émotions grâce à l’art-thérapie et au coaching